Frequence cardiaque au repos : ce qu'elle revela
Date: mars 2026 · Temps de lecture: ~8 min ·
Nos outilsIl y a deux ans, lors d'un bilan de sante, mon medecin m'a dit : « Votre frequence cardiaque au repos est de 72 battements par minute. Avec un peu d'entrainement, vous pourriez facilement descendre a 55 ou moins. » Ce chiffre me semblait abstrait. Aujourd'hui, je mesure son importance.
La frequence cardiaque au repos est le nombre de fois que votre coeur bat par minute quand vous etes au calme complet. Le matin au reveil, avant meme de sortir du lit, c'est le moment ideal pour la mesurer.
Chez l'adulte moyen, la frequence se situe entre 60 et 100 battements par minute. Mais les athletes entranes peuvent descendre a 40, voire moins — signe d'un coeur particulierement efficace.
Votre coeur, c'est une pompe. Une pompe efficace n'a pas besoin de travailler excessivement. Un coeur qui bat lentement au repos a appris a pomper davantage de sang a chaque battement. Moins de fatigue, moins d'usure, risque reduit de maladies cardiovasculaires.
Chaque augmentation de 10 battements par minute de la frequence cardiaque au repos est associee a une augmentation de 20% du risque de deces cardiovasculaire. C'est enorme quand on y pense.
Pour mesurer : deux doigts sur la face interne du poignet, juste en dessous du pouce. Comptez pendant 60 secondes. Ou 30 secondes et multipliez par deux. Faites-le trois matins de Suite pour une moyenne fiable.
Les facteurs qui font varier la FCR : la condition physique (levier le plus puissant), le stress chronique, la cafeine, les medicaments, la deshydratation, l'exces de poids, le tabagisme.
La bonne nouvelle : la FCR est tres reactif a l'entrainement. Les sports d'endurance — course, natation, velo — sont particulierement efficaces. En courant trois fois par semaine, ma FCR est passee de 72 a 58 en huit mois.
Si votre FCR depasse systematiquement 100 battements par minute sans raison apparente, ou si vous ressentez des battements irreguliers, des vertiges — consultez.
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