Reconnaetre et gerer le stress chronique

Il y a trois ans, j'etais epuise. Fatigue sourde, permanente, qui ne partait pas meme apres les vacances. Il m'a fallu six mois de consultations pour comprendre que je souffrais de stress chronique, et que mon corps commençait a payer le prix. Le stress est une reponse naturelle de notre organisme face aux menaces. Quand vous croisez un chien agressif, votre corps libere du cortisol et de l'adrenaline. Votre rythme cardiaque s'accelere, vos muscles se tendent. C'est la reaction de combat ou de fuite, programmee par des millenaires d'evolution. Le probleme, c'est que notre systeme de stress n'a pas ete concu pour etre active en permanence. Notre monde moderne est une machine a generer du stress chronique : le travail, les finances, les relations, les reseaux sociaux. Le cortisol chronique maintient la pression arterielle elevee, enflamme les parois arterielles, et perturbe le rythme cardiaque. C'est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Le stress chronique detruit aussi le microbiote intestinal et perturbe la digestion. Il detruit egalement le sommeil. Quand le cortisol reste eleve le soir, vous n'arrivez pas a vous endormir, ou vous vous reveillez en pleine nuit avec l'esprit qui tourne a plein regime. La meditation et les techniques de respiration sont des outils puissants. La pratique reguliere de la meditation de pleine conscience reduit significativement les niveaux de cortisol. Meme 10 minutes par jour peuvent faire une difference. L'exercice physique est un antidote naturel au stress. Il brule le cortisol en exces et libere des endorphines. Une marche rapide de 30 minutes peut etre aussi efficace qu'un anxiolytique pour reduire l'anxiete.

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