Faut-il faire du sport tous les jours ?

Je deteste les salles de sport. Le bruit des halteres, la musique electronique, les gens qui se regardent dans les miroirs — non merci. Pendant longtemps, j'ai utilise cette excuse pour ne pas faire de sport du tout. Jusqu'a ce que je realise que l'activite physique quotidienne n'a rien a voir avec les salles de sport. Il y a une difference fondamentale entre faire du sport et bouger. Le sport, c'est un entrainement planifie, souvent intensif. Bouger, c'est integrer le mouvement dans chaque moment de la journee. Et c'est cette deuxieme approche qui est la plus durable et la plus accessible. Les recommandations sanitaires ne disent pas qu'il faut aller a la salle de sport cinq fois par semaine. Elles disent qu'il faut bouger au moins 30 minutes par jour, a une intensite moderee. Ces 30 minutes peuvent inclure la marche jusqu'au boulanger, monter les escaliers, faire du jardinage, jouer avec vos enfants. Marcher 10 minutes apres un repas peut faire baisser votre glycemie de 20 a 30% pendant plusieurs heures. C'est considerable quand on sait que les pics de glycemie repetes sont lies au developpement du diabete de type 2. Levez-vous regulierement si vous avez un travail sedentaire. Toutes les heures, levez-vous pendant 5 minutes. Le fait de rester assis pendant des heures est desormai considere comme aussi nuisible que le tabac pour la sante. Ce n'est pas la quantite d'exercice qui compte le plus, c'est la regularite. Une heure de sport intensive le week-end ne compense pas six jours de sedentarite. Mieux vaut 20 minutes de marche chaque jour qu'une seance de deux heures une fois par semaine.

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